Sahabat MammaSIP yang Ayla sayangi, di sini Sahabat diharapkan akan dapat menjelaskan kemudian mempraktekkan gaya hidup sehat yang dapat menurunkan risiko terkena kanker. Mari Sayangi Dirimu.

Seberapa Pentingnya Memiliki Berat Badan Ideal?

Upayakan memiliki berat badan ideal, yaitu perbandingan berat dan tinggi badan dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) antara 18,5-22,9.
Berat badan ideal mengurangi risiko terkena Kanker Payudara.

Mau tahu berat badanmu ideal tidak? KLIK DI SINI

#Sayangi Dirimu!

Adakah Makanan Ajaib Penolak Kanker?

Tidak ada makanan yang pasti merupakan penyebab kanker atau sepenuhnya akan melindungi dari kanker.
Makanlah dengan nutrisi yang seimbang dan bervariasi.
Mengonsumsi sayur setidaknya sebanyak 2 mangkuk sayuran segar atau 1 mangkuk sayuran matang setiap harinya.
Mengonsumsi buah setidaknya sebanyak 1 mangkuk buah iris atau 2 butir buah ukuran sedang setiap harinya.

#Sayangi Dirimu!

Makanan Seperti Apa yang Sebaiknya Dipilih?

Pilihlah makanan dari beragam bahan alami.
Olahlah makanan dengan cara yang sehat.
Cukupkan kebutuhan semua jenis mikronutrien (vitamin dan mineral).
Kurangi makanan dengan zat aditif, makanan awetan dan instan.
Hindari makanan yang memang mengandung zat karsinogenik (penyebab kanker) seperti daging olahan (contoh: sosis atau daging olahan lain yang mengandung nitrit).

Ingin contoh menu sehat? KLIK DI SINI.

#Sayangi Dirimu!

Mengapa Harus Berolahraga Walau Bukan Atlet?

Selalu aktif bergerak sangat penting.
Olahraga yang dianjurkan : dilakukan teratur 150 menit atau 2,5 jam per-minggu (setara dengan 5 kali per minggu, masing-masing 30 menit).
Lakukan olahraga dengan intensitas sedang (saat berolahraga sanggup berbicara lancar, namun akan terengah-engah jika diminta bernyanyi)
Olahraga teratur akan mengurangi risiko mendapatkan Kanker Payudara.

Ingin contoh olahraga yang mudah dilakukan sehari-hari? KLIK DI SINI.

#Sayangi Dirimu!

Apakah Hanya Perokok Aktif yang Berisiko Terkena Kanker?

Hindari rokok baik sebagai perokok aktif maupun perokok pasif.
Rokok elektronik atau vape memiliki risiko yang sama dengan rokok biasa.
Racun pada rokok dapat menyebabkan banyak jenis kanker, termasuk Kanker Payudara.

#Sayangi Dirimu!

Hati-hati Ya Bagi yang Suka Minum Alkohol

Hindari kebiasaan minum alkohol.
Alkohol meningkatkan kadar hormon estrogen dalam darah, sehingga meningkatkan risiko Kanker Payudara.
Konsumsi alkohol melebihi standar setiap hari meningkatkan risiko mendapatkan Kanker Payudara.

Catatan untuk standar :

1 gelas (250 ml) bir atau

1 gelas kecil (100 ml) anggur atau

1 gelas (250 ml) campuran spirit atau

1 gelas ukuran (30 ml) spirit.

#Sayangi Dirimu!

Mengapa Istirahat Cukup Penting

Tidur berkualitas akan memberi tubuh kesempatan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Tidur berkualitas akan mengurangi inflamasi (peradangan) pada tubuh manusia sehingga mengurangi risiko terkena kanker.
Kurang tidur di malam hari menghambat produksi hormon melatonin dan meningkatkan kadar hormon estrogen, yang memberi risiko Kanker Payudara.

#Sayangi Dirimu!

Berpikir Positif Menjadikan Kehidupan Lebih Baik

Cara pikir positif membantu seseorang menjadi tenang, sehingga dapat menjalani hidup dengan lebih sehat dan teratur.
Hidup sehat teratur akan memberi kesempatan semua sistem tubuh bekerja dengan baik sehingga mengurangi risiko terkena kanker.

#Sayangi Dirimu!

Pentingkah Vitamin D dalam Mencegah Kanker?

Kecukupan Vitamin D akan membantu menurunkan risiko terkena Kanker Payudara.
Vitamin D sangat sedikit terdapat di makanan. Cukupi kebutuhan vitamin D dengan cara berjemur matahari atau mengonsumsi suplemen.

#Sayangi Dirimu!

Kupas Mitos di Masyarakat

Fakta yang benar adalah:

BH berkawat atau berwarna hitam tidak menyebabkan Kanker Payudara.
Konsumsi kedelai dan produknya menurunkan risiko terkena Kanker Payudara.
Gula dan daging merah aman dikonsumsi secukupnya. Namun mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko terkena Kanker Payudara.

#Sayangi Dirimu!

Sahabat MammaSIP juga bisa lho...mengukur risiko terkena kanker diri masing-masing, supaya bisa memperbaiki diri tentunya. Sahabat ingin mengukur risiko kanker masing-masing? KLIK DI SINI.

Kita pahami lebih dalam yuk.

Uji pengetahuanmu dengan kuis MammaSIP

Klik Gambar di Bawah

Ayo mampir Rek,
jangan sampai nyesel lho.

Makanan Khas Jawa Timur

Untuk memiliki gaya hidup sehat, mari pelajari cara mengatur kebutuhan kalori tubuh serta manfaat olah raga.

Sehat Itu Nikmat!

Sahabat MammaSIP, Ayla ingin mengingatkan bahwa tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi dan energi supaya berfungsi dengan baik. Energi dan nutrisi tersebut dapat Sahabat MammaSIP peroleh dari makanan yang setiap hari Sahabat MammaSIP konsumsi. Akan tetapi, memasukkan makanan pada tubuh tanpa adanya takaran atau bahkan secara berlebihan justru akan memicu timbulnya penyakit serius, seperti diabetes, hipertensi, jantung, obesitas, dan kanker. Ingat, Sayangi Dirimu!

Lantas, Sahabat MammaSIP, bagaimana caranya untuk mendapatkan kebutuhan nutrisi yang sekaligus dapat membuat diri terhindar dari penyakit serius?

Tenang, Sahabat MammaSIP!

Ayla telah menyiapkan tips memenuhi nutrisi dengan cerdas di bawah ini dan tips ini juga dapat Sahabat MammaSIP gunakan untuk mengurangi berat badan lho! Yuk, langsung disimak Sahabat MammaSIP.

1. Menghitung & Memotong Setiap Kalori yang Masuk

Sahabat MammaSIP, kalori berfungsi sebagai bahan bakar dalam tubuh yang asalnya dari makanan. Tubuh sangat memerlukan energi yang konstan dan kalori dari makanan sangat berpengaruh pada kelangsungan fungsi tubuh. Bukan hanya untuk menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi juga memicu setiap tindakan Sahabat MammaSIP. Mulai dari gelisah, gembira, sampai tindakan lainnya.

Namun, bila Sahabat MammaSIP tidak melakukan aktivitas yang membakar kalori, kalori itu akan tersimpan dan berakhir menjadi lemak. Hal ini tentunya menimbulkan banyak masalah. Salah satunya kelebihan berat badan. Untuk mengatasi hal tersebut, Sahabat MammaSIP sangat perlu melakukan hal-hal yang dapat membakar kalori. Salah satunya adalah berolahraga dan memotong jumlah kalori setiap makanan yang masuk. Berikut cara yang dapat dilakukan oleh Sahabat MammaSIP:

Melewatkan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi.
Memilih makanan berkalori tinggi untuk pilihan kalori yang lebih rendah.
Mengurangi ukuran porsi makanan.

Mau tahu Indeks Massa Tubuh Anda? Indeks Tubuh bisa anda temukan di ruang Kenali Dirimu.

Mau tahu berapa Kebutuhan Kalori Anda? Kebutuhan kalori bisa anda temukan di ruang Kenali Dirimu.

2. Menukar Makanan Berkalori Tinggi dengan Kalori Rendah & Mengurangi Porsi

Mengganti makanan yang setiap hari Sahabat MammaSIP konsumsi adalah hal sederhana dalam pengurangan kalori. Namun, dampaknya sangat besar bagi tubuh Sahabat MammaSIP sekalian. Contohnya, dibandingkan mengonsumsi susu full-cream lebih baik Sahabat MammaSIP mengonsumsi susu rendah atau bebas lemak. Dengan memilih susu rendah atau bebas lemak, Sahabat MammaSIP dapat menghemat sekitar 60 kalori per gelas. Selain itu, dibandingkan memilih untuk mengonsumsi dua potong pizza, lebih baik hanya mengonsumsi satu potong pizza dan ditambah beberapa potong buah segar setelahnya.

Selanjutnya adalah mengatur porsi makan Sahabat MammaSIP, nih. Karena ukuran porsi sangat memengaruhi berapa banyak kalori yang Sahabat MammaSIP dapatkan. Penting untuk Sahabat MammaSIP membatasi seberapa banyak porsi yang akan dikonsumsi. Contohnya, mengurangi jus jeruk 8 ons (248 gram) menjadi jus jeruk 4 ons (124 gram).

3. Beberapa Cara untuk Mengontrol Ukuran Porsi dan Mengurangi Kalori

Mulai dari porsi lebih kecil. Di awal makan, Sahabat MammaSIP cukup mengambil lebih sedikit makanan dari apa yang Sahabat MammaSIP pikirkan atau inginkan. Jika memang Sahabat MammaSIP masih lapar, Ayla menyarankan agar Sahabat MammaSIP perbanyak memakan sayur atau buah.
Makan dari wadah piring, bukan kotak atau paket. Sahabat Mamma SIP, makan langsung dari kotak atau paket akan membuat Sahabat MammaSIP tidak mengetahui seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Lebih baik apabila Sahabat MammaSIP memakan makanan dengan wadah piring atau mangkuk. Hal ini membuat Sahabat MammaSIP sadar berapa banyak yang telah dimakan. Pertimbangkan juga untuk menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil.
Memeriksa label makanan. Pastikan Sahabat MammaSIP memeriksa panel fakta nutrisi untuk ukuran porsi dan jumlah kalori per porsi.
Menggunakan penghitung kebutuhan kalori. Sahabat MammaSIP dapat menggunakan penghitung kebutuhan kalori yang MammaSIP sediakan agar lebih memudahkan Sahabat MammaSIP sekalian dalam menakar kalori setiap harinya. Ingat, Sayangi Dirimu!

4. Mengonsumsi Makanan Sehat

Kenapa harus makanan sehat? Karena mengonsumsi makanan sehat tidak hanya sekadar menjadi sumber energi semata, tetapi juga turut berdampak bagi tubuh Sahabat MammaSIP semua. Salah satu dampaknya adalah menurunkan risiko terkena penyakit serius, seperti diabetes, jantung, hipertensi, obesitas, dan kanker lho!

Karena sayang dengan Sahabat MammaSIP sekalian, Ayla sudah menyiapkan menu-menu sehat yang disusun berdasarkan kalorinya dan dapat Sahabat MammaSIP konsumsi tanpa rasa bosan! Yuk, langsung saja dibaca ya Sahabat MammaSIP! Mau lihat contoh menu makanan sehat? Contoh menu makanan sehat bisa kamu lihat di ruang Kenali Dirimu.

Ingat Sahabat MammaSIP… Sayangi Dirimu!

Referensi :

1. Counting calories: Get back to weight-loss basics. Mayo Clinic. 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

Segar, Bugar, dan Sehat

Sahabat MammaSIP, olahraga adalah hal yang sangat baik dan bahkan harus Sahabat MammaSIP lakukan secara rutin. Mengapa? Karena dengan rutinnya Sahabat MammaSIP berolahraga (baik di dalam maupun di luar ruangan) akan menimbulkan efek yang baik bagi tubuh. Apa saja manfaat dari berolahraga? Ayla akan menjelaskan pengaruh baik berolahraga rutin, yaitu membuat Sahabat MammaSIP memiliki energi lebih, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas kehidupan suami istri, dan bahkan dapat memperpanjang usia Sahabat MammaSIP sekalian lho!