Alat Pengukur Resiko Kanker

Sebaiknya Sahabat MammaSIP :

• Jangan merokok.
• Hindari paparan terhadap asap dan residu rokok untuk menurunkan risiko kanker.

Jika mengonsumsi alkohol :

• Laki-laki : tidak melebihi 2 ukuran standar/hari.
• Wanita : tidak melebihi 1 ukuran standar/hari.

Untuk mengurangi risiko kanker:

• Lebih aman lagi jika Sahabat MammaSIP tidak memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol.

Rekomendasi MammaSIP

• Upayakan Sahabat MammaSIP tiap harinya mengonsumsi minimal 2 porsi standar sayur dan 2 porsi standar buah.
• Perbanyak makanan berserat tinggi seperti beras yang masih ada kulit pelindung, oatmeal.
• Konsumsi daging merah tidak dilarang selama dalam porsi cukup : 65 gram/hari atau 135 gram/hari jika dimakan 3x/minggu.
• Hindari daging olahan (contoh : sosis).

Rekomendasi MammaSIP

• Upayakan Sahabat MammaSIP tiap harinya mengonsumsi minimal 2 porsi standar sayur dan 2 porsi standar buah.
• Perbanyak makanan berserat tinggi seperti beras yang masih ada kulit pelindung, oatmeal.
• Konsumsi daging merah tidak dilarang selama dalam porsi cukup : 65 gram/hari atau 135 gram/hari jika dimakan 3x/minggu.
• Hindari daging olahan (contoh : sosis).

Rekomendasi MammaSIP

• Upayakan berat badan Sahabat MammaSIP berada pada kisaran 18,5-22,9 untuk mengurangi risiko terkena kanker.

Untuk mengurangi risiko kanker, Sahabat MammaSIP perlu :

⁃ Melakukan olah raga:

• 150-300 menit/minggu aktivitas level sedang ATAU
• 75-150 menit/minggu aktivitas level tinggi

⁃ Kurangi kegiatan yang membuat Sahabat MammaSIP menjadi mager (malas gerak). Contoh : menonton televisi, main game komputer.